7 Ejercicios Para Ganar musculos

Ejercicios Para Ganar Músculos

Mucha gente quiere Ganar músculo, pero no saben qué hacer. En artículo obtendrá siete ejercicios que cuando los realicemos veremos que una una buena forma de fortalecer nuestros músculos

Ejercicio para Ganar con éxito músculo rápidamente, tiene que hacer el ejercicio como sigue:

las primeras 2 semanas solamente hacer las ciclos dos veces. Haga cada ejercicio con no más de 30 segundos de descanso entre ellos. Una vez que haya completado un ciclo de reposo durante 1 ó 2 minutos y luego terminar el segundo ciclo.

Después de las 2 primeras semanas usted debe sentirse cómodo con el entrenamiento y debe aumentar a tres ciclos en lugar de dos.

Es importante que haga cada ejercicio con un peso adecuado y cuando estás por pasar a más peso, sólo debe aumentar el peso en un 10% o menos.

7 ejercicios que te ayudaran a Ganar Músculos Rápidamente

1. El primer ejercicio que debe hacer es aumentos rodilla doblada la pierna. Usted hace esto por  sobre su espalda, relajar la cabeza y el cuello, y coloque las manos en el suelo cerca de su trasero. Usted tendrá que colocar los pies apoyados en el suelo. Para hacer este ejercicio que necesita para reducir sus músculos abdominales para que pueda elevar sus rodillas hacia su caja torácica, y entonces baje lentamente los pies vuelven a su posición original. Tendrá que hacer esto 12 veces por juego.

2. Este ejercicio se llama V-Up. Para hacer esto usted se recuesta de lado con su cuerpo en una línea recta y los brazos cruzados sobre el pecho. Usted tendrá que mantener las piernas juntas a medida que los levanta del suelo hacia su parte superior del codo que tú también está levantando hacia la cadera. Usted debe hacer 10 repeticiones de los mismos en cada lado y debe sentir una contracción de los oblicuos.

4. Este próximo, el puente, forma parte del programa de los paladares. Usted tendrá que ponerse en la posición de flexión de brazos, pero con los codos doblados. Es importante que su cuerpo está en una línea recta y tire de su abdominal pulg Usted debe comenzar con la realización de 20 segundos mientras respira de manera constante y pasar a hacer unos 60 segundos conjuntos más tarde. Usted debe hacer 1 o 2 repeticiones.

5. Este próximo ejercicio, bajadas de extracción de tríceps, son un ejercicio fácil. Usted tendrá que llegar a una máquina de pila de tríceps. Para hacer este ejercicio, llevar la barra a directamente a la basura con los codos contra el cuerpo. Empuje la barra hacia abajo hasta que su brazo se extiende, pero no hasta el punto de bloquear los codos hacia fuera, y luego ir a la posición de retorno. Usted debe hacer 10 repeticiones de los mismos.

6. Extensiones de la pierna son hechas por sentado en una máquina de extensión de piernas con los pies en los males, inclinarse un poco hacia atrás y levante las almohadillas hacia donde se extiende la pierna. Haga 10 repeticiones de estos también.

7. Usted puede hacer flexiones de bíceps, ya sea con una mancuerna o una barra. Sostenga la barra en frente a usted, doble el peso hacia los hombros, espere un segundo, y luego regresar a la posición inicial. Haga 10 repeticiones de estos también.

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