Como Aumentar La Masa Muscular Rapidamente
Aumentar la masa muscular rápido puede ser una tarea muy fácil si sabes cómo hacerlo correctamente. La mayoría de la gente que quiere aumentar masa muscular está en el camino equivocado. Estos son algunos consejos que pueden aumentar las posibilidades de lograr sus metas y lograr vernos como queremos.
Algunas cosas que son muy importantes son la nutrición, rutinas de ejercicios, dormir bien y una buena suplementación para nombrar unos pocos. La nutrición es el pilar de cualquier buen plan de entrenamiento. Su dieta determinará su éxito. Si usted está en una fase de volumen, que quieres hacer esto lo más limpio posible. Esto significa que va a evitar en muchos alimentos y carbohidratos procesados como puedas. Quieres seguir con carbohidratos complejos, como el ñame y la avena. Su ingesta de proteínas tendrá que ser bastante alto también. Debes apuntar a cualquier lugar entre 1,5 a 3 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Las grasas son importantes también. Debes tratar de comer grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y mantequilla de maní. Usted debe tratar de conseguir una proporción 40-40-20 de proteínas, carbohidratos y grasas. Ya que todos los diferentes alimentos que usted come tienen diferentes beneficios para la salud. Es necesario prestar atención a la respuesta de su cuerpo a los diferentes alimentos con el fin de determinar la efectividad y poder aumentar la masa muscular.
suelen centrarse en uno o muy pocos grupos musculares a la vez. Rizos de concentración son un ejemplo. La técnica de pausa resto se emplea por lo general al final de una sesión de ejercicios, donde los últimos conjuntos se hacen con menos repeticiones de los primeros conjuntos. Por ejemplo, si usted estaba haciendo 5 series de press de banca, esto es lo que serán los rangos de repeticiones:
Set 01 al 03 10 Reps
Set 4 (Parte 1 ) 8 Repeticiones
Descanse durante 10-15 segundos
Set 4 (Parte 2 ) 2 Repeticiones
Este se emplea generalmente para forzar el músculo a fallar después de que ya ha fallado una vez. He tenido momentos en los que intentó esto con ningún punto, y casi dejó caer el peso en mi último set. Sistemas de la gota son como resto pausa excepto el peso se redujo en el último conjunto o par de juegos. Por lo general, no hay descanso que no sea para cambiar el peso.
La suplementación es importante. Después de haber estado trabajando durante un tiempo y gravar su cuerpo, usted necesitará algunos suplementos para reponer los nutrientes perdidos en su cuerpo. Un buen multivitamínico es importante porque va a llenar cualquier vacío en la nutrición. Algunos nutrientes que no pueden conseguir bastante de a través de su dieta. La proteína del suero ayudará a construir músculo más rápido y es bueno tener derecho después de su entrenamiento, ya que entra en el torrente sanguíneo para reemplazar la pérdida de proteínas a través de la elaboración. Tener un descanso adecuado es esencial. No estoy sugiriendo que los típicos 8 horas que todo el mundo lanza arbitrariamente alrededor como si fuera el número correcto, pero conseguir un buen sueño es importante. Usted será capaz de notar la diferencia en sus entrenamientos cuando se duerme lo suficiente.
