La Anatomia De La Espalda
Los músculos más importantes de la espalda son el dorsal ancho (el músculo más grande llamado con frecuencia dorsales), el redondo mayor, la parte media e inferior del trapecio, el romboides y el erector de la columna (parte inferior de la espalda).El dorsal ancho va desde la pelvis a la columna vertebral y a las costillas y todas las fibras se dirigen al húmero que es el hueso de la parte superior del brazo en ambos lados. El redondo mayor, un músculo relativamente pequeño, se origina en la escápula y también entra en el húmero. Estos dos músculos, sobretodo el dorsal ancho, son los que proporcionan la anchura de la espalda.
La parte media e inferior del trapecio y el romboides forman la parte más delgada de la zona central de la espalda, ambas entran en las vértebras superiores hasta la escápula en ambos lados, el romboides se ubica por debajo del trapecio, por lo que su crecimiento es menos visible a simple vista.
Los músculos erectores de la columna cubren toda la espalda desde la pelvis hasta las vértebras cervicales del cuello y se encuentran bajo otros músculos mayores de la espalda. Sólo son visibles en la región lumbar.
El modo más sencillo de clasificar los ejercicios de espalda consiste en separarlos por grupos, aquellos que incrementan la anchura de la espalda y los que aumentan grosor.
Las dominadas y jalones abiertos se concentran sobre el dorsal ancho y el redondo mayor, por lo que son buenos para crear anchura.
Los ejercicios de remo, aunque también estimulan al dorsal ancho, lo hacen en mayor grado con los músculos centrales de la espalda como eromboides y porción media e inferior del trapecio y le aumentan grosor.
Cada sesión de trabajo de la espalda debería tener movimientos tanto de jalones como dominadas y remos.
Los agarres
Puedes trabajar el dorsal ancho con ejercicios específicos así como también utilizando una amplia variedad de posiciones de la mano sobre movimientos parecidos.
Si quieres añadir sobre todo anchura a la espalda, usa las modalidades de agarres amplios.
Incluso con los ejercicios de remo como remo en polea o remo con barra, adoptando un agarre ancho y tirando de la barra o de los manillares a un punto más alto de su pecho, trabajas la parte alta de los músculos dorsales al mismo tiempo que ejercitas romboides y la porción media del trapecio.
Utilizando un agarre estrecho con las manos más juntas que la anchura de los hombros, especialmente con agarre reverso y tirando de la barra o manillar hacia sus abdominales bajos, se hace énfasis sobre la parte inferior del dorsal ancho.
Centrarse en la espalda baja zona lumbar simplemente se realiza llevando a cabo ejercicios de extensión de espalda que aíslan los músculos erectores de la columna así como pesos muertos. Enfatizar áreas concretas en la región lumbar es innecesario.
