La Anatomia Del Pecho
El pecho es un músculo muy grande y que aguanta una buena cantidad de entrenamiento directo. El pecho musculoso es uno de los ideales importantes del culturismo. El pecho está compuesto principalmente por el pectoral mayor, pectoral mejor y serrato anterior.
El pectoral mayor está compuesto de dos cabezas: la cabeza clavicular, que comprende la parte superior del borde del pectoral, y la considerablemente mayor cabeza esternal, la cual se sitúa en el centro y parte baja del pecho.
El pectoral menor (que a pesar de este nombre no ayuda al movimiento del pectoral mayor) se encuentra situado por debajo del pectoral mayor, ubicado en la primera, cuarta y quinta costillas, y se dirige en sentido ascendente hacia la escápula de cada lado.
El serrato anterior se sitúa lateralmente y por la parte baja del pectoral (insertándose en las costillas) y está implicado en muchos de los movimientos en los que también están implicados los pectorales mayor y menor.
Si el objetivo es aumentar el volumen de la parte superior de los pectorales es válido realizar cualquier tipo de press o de ejercicios de aperturas sobre un banco inclinado en un ángulo de 30 a 45 grados.
Estudios fisiológicos demuestran que hacer ejercicios con una barra con
agarre reverso (las manos hacia abajo), o un press con mancuerna con un
agarre neutro, también estimula la parte superior del pectoral. Los
hechos con poleas con la línea de tracción desde la polea baja hacia
arriba por delante del pecho entrenan también la parte superior del
pectoral. La cabeza esternal completa del pectoral se trabaja con los ejercicios de press y aperturas sobre banco plano así como también con poleas con los tiradores situados a media altura desplazándolos hacia fuera por delante del pecho.
Dado que la cabeza esternal es significativamente mayor que la clavicular, los ejercicios sobre banco plano son estupendos para desarrollar volumen y fuerza debido a que se puede utilizar más peso.
Si el objetivo es la porción inferior de la cabeza esternal, exactamente donde comienza la pared abdominal, se han de realizar ejercicios de press y aperturas sobre un banco declinado dispuesto en ángulo de 15 a 45 grados (los hombros están por debajo del nivel de las caderas). Además, con las poleas, en las cuales el cable viene de arriba y los manillares se tiran juntos hacia abajo, hacia el abdomen, se enfatiza la parte baja del pectoral.
Los pectorales externos e internos (ambas cabezas) se estimulan con los ejercicios de aperturas, poleas y cruces en los cuales los brazos permanecen en una posición extendida durante todo el ejercicio. La parte interna del pectoral se trabaja especialmente en la parte alta del movimiento, en la cual las manos se desplazan juntas y el músculo puede contraerse más intensamente. La parte externa del pectoral también puede trabajarse cuando se usa un agarre amplio mayor que la anchura de los hombros en un press de barra y la parte interna del pectoral se estresa en mayor grado con un agarre menor que la anchura de los hombros.
